Las limitaciones en la movilidad de las personas mayores afectan a la autonomía y, por lo tanto, a la calidad de vida. Sin embargo, con ejercicios de fisioterapia geriátrica puede mantenerse una buena condición física para llevar una vida activa y saludable.

Ejercicios de fisioterapia geriátrica

Está comprobado que el ejercicio físico previene enfermedades y mejora muchas funciones como la respiratoria, cardiocirculatoria, musculoesquelética, osteoarticular y endocrina. Incluso tiene efectos beneficiosos en el sistema inmunológico y neurológico. A la hora de ejercitarse es fundamental no forzar el cuerpo, adaptarse poco a poco y hacer los descanso recomendados. Estos son algunos ejercicios para ancianos, sencillos de realizar en casa.

Fortalecer los hombros, los brazos y el pecho

  • Hay que colocarse delante de la pared a una distancia algo mayor que la longitud de los brazos.
  • Separamos los pies hasta que queden alineados con los hombros. 
  • Inclinamos el cuerpo hacia la pared, apoyándonos con las manos de forma que queden a la altura de nuestros hombros.
  • Inspiramos despacio y doblamos los codos acercando el cuerpo hacia la pared lentamente. Los pies se mantienen con la planta apoyada en el suelo.
  • Mantenemos la posición unos segundos, espiramos y nos separamos despacio de la pared, empujando con los brazos, hasta que queden rectos.

Este ejercicio es muy similar a las flexiones pero realizado en vertical. Se debe repetir 15 veces.

Mejorar el equilibrio

La fisioterapia para ancianos también ayuda a mejorar el equilibrio, una capacidad que se va perdiendo progresivamente. Para combatir esta disminución se puede hacer el siguiente ejercicio.

  • Empezamos colocando los brazos en horizontal, paralelos al suelo y alineados con los hombros.
  • Fijamos la mirada en un punto al frente y caminamos en esa dirección, colocando un pie delante del otro, como por una línea imaginaria. Todo el tiempo con la mirada fija al frente.
  • En cada paso, elevamos la pierna y la mantenemos unos segundos antes de apoyarla en el suelo.

Se recomienda hacer unos 20 pasos. Mejorar el equilibrio es importante para prevenir caídas.

Ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad es otro aspecto que se tiene muy en cuenta en la fisioterapia para personas mayores. Para este ejercicio hay que comenzar en posición de pie.

  • Subimos los brazos por encima de la cabeza, mientras mantenemos las piernas ligeramente separadas.
  • Flexionamos la cintura poco a poco, dejando caer el tronco hacia adelante y abajo. 
  • Dejamos colgando los hombros y la cabeza durante unos 5 segundos y volvemos lentamente a la posición inicial.
  • Después, flexionamos el tronco hacia un lateral, cruzando un brazo delante del pecho y elevando el otro por encima de la cabeza. 
  • Repetimos con el otro lado y hacemos el ejercicio 10 veces, manteniendo la postura unos 5 segundos.

Este ejercicio es un buen estiramiento y alivia la rigidez de la parte superior del cuerpo.

Fortalecer los tobillos

Estos ejercicios de fisioterapia geriátrica ayudan a fortalecer los tobillos y los pies. Se hacen sentado en una silla robusta y sólida.

  • Flexionamos el tobillo del pie izquierdo haciendo que los dedos apunten hacia el techo. Después, colocamos el talón del pie derecho sobre el pie flexionado.
  • Empujamos poco a poco el pie flexionado, al mismo tiempo que hacemos un poco de resistencia con el talón del otro pie. 
  • Volvemos a la posición inicial y repetimos 5 veces más. Después hacemos lo mismo con el otro pie.

Estos son algunos ejercicios de fisioterapia para ancianos muy prácticos para hacer en casa.

Si se sufre alguna dolencia específica o existe alguna condición que requiera rehabilitación geriátrica, lo mejor es consultar con uno de nuestros fisioterapeutas especialistas en rehabilitación para personas mayores. Pide cita al 697123879!

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